Objetivos de entrenamiento en casa que son divertidos y no apestan

¿Ideas sobre objetivos de fitness en casa? Todo lo que puedo pensar es aumentar el tiempo de flexiones o planchas. ¡Gracias! -Kate

Estoy de acuerdo en que ambas cosas suenan un poco aburridas (aunque descubrir cómo progresar en ellas puede hacerlas más interesantes; mis consejos sobre los entrenamientos en casa están aquí). Realmente he llegado a odiar las flexiones en el transcurso de la cuarentena. Simplemente quiero hacer cosas de fuerza en la parte superior del cuerpo sin tener que sujetar todo el resto de mi cuerpo con fuerza. Soy consciente de que eso es parte de lo que lo convierte en un buen ejercicio, ¡pero me molesta!

Pero también he tenido algo de suerte con simplemente probar nuevas habilidades, no centradas en repeticiones y series, en las que me dejo a mí mismo intentar hacer algo nuevo por un tiempo. Hice que mi objetivo vago era mejorar en las paradas de manos y las sentadillas con pistola mientras estaba aislado.

Y mientras yo no han logrado avances sustanciales en ninguno de los dos , Trato de tener en cuenta que puedo aprender mucho al intentar hacer algo en lo que soy terrible (y no duele a nadie más que a mí hacerlo). También trato de recordar que la carga de beneficiarse de intentar hacer algo no es aprender a hacerlo con éxito; Abrazar el proceso de aprendizaje y progresión es un objetivo básico de fitness en sí mismo. Si salgo de este 10 por ciento mejor en sentadillas con pistola, al menos habré aprendido ... algo.

Esto se aplica a las flexiones o flexiones, o cualquiera de las cosas que voy a enumerar aquí. No todo esto es cuestión de fuerza, y hay algunas cosas al final que cualquiera puede intentar hacer y de las que podría beneficiarse. Incluí más ideas que cualquier persona razonable puede seguir a la vez porque algunas de ellas dependerán del equipo que tenga, pero su idea de lo que es un peso debería ser un concepto muy fluido en este momento. El gato, algunos libros, una jarra de agua de un galón, una maleta llena de piedras pueden ser pesos. Las mesas, sillas y cajas pueden ser herramientas. Esta puede ser una parte molesta de entender, pero una vez que tenga su configuración, la navegación será mucho más suave. (Solo tenga cuidado con todo esto, no es un buen momento para ir al hospital).

Esto es más difícil de lo que parece y tiene aplicaciones superfuncionales; ¿Quién de nosotros no tiene que levantarse para no acostarse? Este blog afirma que tiene beneficios neurológicos, lo cual, eh, claro, pero es un entrenamiento de acondicionamiento decente y ayuda a desarrollar músculos estabilizadores, una de las cosas que me encantan del levantamiento de pesas en general. Para mejorar en esto, puede hacer más repeticiones o intentar aumentar el peso que usa. (Y comience sin peso en absoluto, así que si alguna vez agrega algo de peso, ¡avance instantáneo!)

Los portadores parecen un ejercicio profundamente subestimado, excepto por las personas que practican el hombre fuerte (un deporte orientado a la fuerza con su propio catálogo de movimientos ), pero según Barbend también trabajan para entrenar su capacidad para estabilizarse, entrenar la capacidad de trabajo de su sistema nervioso central y realmente ayudarán a su fuerza de agarre, si sostener mancuernas o barras es un problema para usted. (Para ser claros, el transporte de un yugo implica tener un peso en la parte posterior de los hombros; el transporte de un granjero lleva pesas con las dos manos; el transporte de una maleta es básicamente el transporte de un granjero, pero solo en un brazo).

Además, según lo anterior, ¿quién no tiene una maleta en este momento que pueda llenar con libros y caminar por la calle? ¿Y quién no ha tenido que llevar una bolsa pesada a una larga distancia, furioso consigo mismo por lo cansados ​​que se ponen al hacerlo cuando todo lo que estás haciendo es simplemente llevar una bolsa? Por lo general, con los carros, intentas agarrarte y caminar con la cosa durante el mayor tiempo posible, para que puedas rastrearte en el tiempo o, mejor aún, en la distancia.

Lleva arriba son similares a los anteriores pero mas dificil , y tal vez mejor si está realmente presionado por cargas pesadas. También me imagino estos absolutamente para tu núcleo. Las personas que adoran en el altar de su único dios, comprometiendo su esencia, harían bien en prestar atención aquí.

Otro que es más complicado de lo que parece. Durante un tiempo, la gente del fitness decía que este movimiento expone todas las debilidades de un atleta, lo que no parece que sea cierto, pero no obstante lo hace. pregunta bastante a nuestros cuerpos que no hacemos normalmente (sostener cosas sobre nuestra cabeza, usar completamente nuestras articulaciones de la cadera, estabilizar con nuestro núcleo). Bajar el movimiento incluso con un poco de peso para un montón de repeticiones y series puede ser bastante desafiante, y puedes hacerlo con un peso en una mano o en ambas manos.

Una vez más estoy hablando de la sentadilla con pistola. Mientras estemos hablando de cosas que razonablemente no espero poder hacer nunca, considerando la relativa falta de progreso de mis últimas semanas, la sentadilla con pistola es otra. Sin embargo, me he divertido bastante probando algunas variaciones diferentes (acabo de probar Éste anoche, con un efecto menor pero un resultado hilarante). I no piensan que ellos no tengo ayudó, así es como yo lo diría. Me acabo de enterar de esta variación, la sentadilla avanzada con camarones, que voy a probar. Aprecio la sentadilla con pistola por mantenerme ocupado con un trillón de variaciones, de modo que no siento que realmente tenga que hacer una sentadilla con pistola para sentirme realizado.

Podrías preguntar por qué parezco obsesionado con las sentadillas con pistola; la mejor respuesta que puedo ofrecer es que, dado que puedo hacer sentadillas con 265 libras, siento que debería poder hacerlo por mí mismo, pero no puedo. Es muy simple: la sentadilla con pistola se burla de mí. Pero sigo intentando:

En términos generales, encuentro el concepto de mantener posiciones durante los entrenamientos absolutamente exasperante; es por eso que me molesta tanto el yoga. Haz esta cosa dolorosa; bien, ahora sigue haciéndolo hasta que el profesor decida que es suficiente. La sumisión a la autoridad, la falta de un final a la vista, la falta de movimiento, el dolor interminable ... simplemente no hay nada redentor en ello. No puedo, en este momento, continuar con la metáfora absoluta de la popularidad de una actividad entre las mujeres que implica sentirse incómoda, está bien, ahora quédate en esa posición para siempre.

Dicho todo esto: creo que las paradas de manos son geniales. No hacemos muchas cosas de fuerza aérea en la vida real, por lo que tiene sentido dedicarle un tiempo especial. Personalmente albergo una aspiración secreta de aprender a hacer un presione para pararse de manos , donde comienza desde pararse, inclínese y ponga las manos en el suelo con las piernas estiradas, y pase las piernas hacia arriba y por encima de la cabeza. Parece tan difícil, y gobierna, y hay muchos movimientos de práctica para probar.

Este es otro movimiento tipo hombre fuerte que creo que es desproporcionadamente genial. Simplemente parece divertido. Depende de tener un peso manejable que no te rompa la muñeca, probablemente sin maletas, pero es algo que podía verme haciendo hasta que se me cayó el hombro. También puedes hacer este movimiento con dos pesas (idealmente pesas rusas o mancuernas), y también puedes hacerlo por repeticiones, bajando las pesas al suelo entre repeticiones.

Oye, si estamos hablando de flexiones, no tienes que detenerte en intentar hacer un millón de flexiones normales. Hay un montón de cosas absolutamente desordenadas que puedes intentar hacer también.

Nunca supe que así se llamaba, pero seguro que lo hacía mucho en el patio de recreo cuando era niño, y me mata pensar en los hombros flexibles que debí tener. Reina de la movilidad. No obstante, requiere anillos olímpicos que parece que no serían demasiado difíciles de adquirir o instalar en un gimnasio en casa, y podrían estar disponibles en un parque infantil con una de esas áreas de fitness para adultos.

Este es uno en el que estoy como, cartas sobre la mesa, simplemente nunca podré hacer esto. PERO, las variaciones más fáciles (o la progresión que se supone que te ayudará a aprender a hacerlo) parecen ser bastante difíciles, y como si pudieras armar el equipo en casa (dos superficies niveladas adyacentes). Como alguien con menos de cero deltoides, este es el movimiento que puede curarme de mi aparente enfermedad de emaciación deltoides.

Otro al que simplemente digo, todo lo mejor para ti, si tienes la paciencia de llegar a un lugar donde puedas hacer la versión real real de este movimiento . Me parece demasiado difícil. Pero nuevamente, las variaciones incrementales podrían ser satisfactorias, específicamente las planche de pliegue asistido por banda . (Nuevamente, llamo a los adoradores principales).

Y ahora, algunas cosas menos exigentes ...

Si alguna vez has incursionado en la meditación, probablemente haya surgido esto: esa cosa en la que relajas tus extremidades una por una, luego tus extremidades, luego tu trasero, luego tu cuello, etc., etc. las manos. Como alguien que últimamente anda con un músculo de la trampa tan levantado en mi hombro está en mi oído, podría soportar hacer mucho más de esto, además de estirar y calentar en general. En mi mundo ideal, haría esto todas las noches antes de quedarme dormido y disfrutaría del sueño más profundo de toda mi vida, cada noche más parecida a un tronco que la anterior. (Si odia esta versión en particular, busque relajación de escaneo corporal completo para encontrar una sesión de la duración adecuada y con una voz que no le moleste).

Esto es algo por lo que, sin duda, siento una curiosidad desproporcionada, pero es una característica claramente occidental de sentarse en reposo solo cuando hay una silla alrededor, y muchas personas en muchos países prefieren la posición de reposo de una sentadilla completa. Aspiro tanto a esto y creo que arreglaría todo sobre mí.

Es posible que ni siquiera pueda ponerse en esta posición, especialmente si se sienta mucho en una silla, por lo que aprender a hacerlo en primer lugar realmente puede ayudar a desarrollar mucha movilidad de la parte inferior del cuerpo. Además, si quieres levantar pesas algún día, invertir tiempo en aprender a hacer esto te ayudará a poder hacer una sentadilla con barra ponderada. El video de arriba incluye no solo información sobre la sentadilla en reposo, sino también ejercicios de movilidad para ayudarlo a aprender a hacerlo.

Esta es otra cosa que admiro profundamente: las personas que pueden hacer divisiones. Las divisiones son a la vez difíciles e increíblemente incrementales, otro ejemplo perfecto de algo que probablemente nunca podré hacer y, sin embargo, algo que me beneficiaré infinitamente de perseguir. Hay tantas personas increíblemente flexibles en YouTube esperando para contarte todas las formas en que puedes mejorar en las divisiones (su término específico es dividirte), pero no hay trucos realmente alucinantes, solo estás haciendo varias divisiones. como cosas, tratando de separar las piernas en todas las direcciones. Para mí, sentarme pasivamente en una división es una actividad perfecta para ver televisión.

Descargo de responsabilidad: Casey Johnston no es médico, nutricionista, dietista, entrenador personal, fisioterapeuta, psicoterapeuta, médico o abogado; ella es simplemente alguien que hizo mucho y leyó mucho sobre el levantamiento de pesas.

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