George Marks a través de GettyNunca encontré que las máquinas de sonido fueran efectivas para ayudar a dormir. No crecí en una selva tropical ni a la deriva en una balsa en el mar. El canto de los pájaros y el chapoteo de las olas no son ruidos naturales para mis oídos urbanos; no hay nada relajante en esos sonidos. Pero hace dos años, encontré una fuente de ruido blanco que es extremadamente calmante para mi cerebro pagano y me adormece cada vez: Soltero -Podcasts de chismes de franquicias.
Me encontré con esta rica oferta de contenido después de engancharme a la serie hace unos años. Siempre fui vagamente consciente de que estos programas existen (comenzar un podcast y hacer spon-con son los dos requisitos para Soltero exalumnos), pero si bien me gustaban las personalidades del programa, no pensé que me importarían mucho que arrojaran pensamientos y opiniones sin editar directamente contra mis tímpanos. Principalmente tenía razón: escuchar un programa presentado por un Soltero alumbre es como comer galletas crujientes en el desayuno: súper divertido, pero como un poco inútil desde el punto de vista nutricional. O eso es lo que pensé hasta que descubrí un uso fuera de etiqueta para los podcasts, que es usarlos para conciliar el sueño.
En este punto, hay disponibles muchos podcasts sobre el sueño con un propósito específico. El más famoso y prolífico es probablemente Duerme conmigo , lanzado por su presentador Drew Ackerman (o Dehest Scooter, como lo conocen los oyentes) en 2013. Desde entonces, otros se han lanzado al mercado extremadamente fértil para combatir el insomnio, una condición común del sueño que afecta en algún lugar de la amplia gama de 10–50 por ciento de la población. Existen podcasts de ruido ambiental , cuentos para dormir para adultos , podcasts de meditación con guías de sueño dedicadas, una gran cantidad de Espectáculos de ASMR y luego podcasts deliberadamente serpenteantes como Duerme conmigo .
No hay ninguna ciencia publicada sobre cómo funcionan los podcasts como el de Ackerman, per se, pero hay estudios preliminares que muestran correlaciones positivas entre escuchar ruido blanco, rosa o marrón (todas variaciones de lo mismo, zumbido) y dormir. A Estudio de 2005 en Medicina del sueño descubrió que el ruido blanco ayudaba a las personas a permanecer dormidas cuando se exponían a sonidos grabados en una UCI ruidosa. La mayoría de teorías relacionadas dormir con ruido de fondo se encuentra en este hallazgo: un nivel de referencia de ruido suave y mundano hace que sea más difícil para los que duermen despertarse bruscamente con sonidos anormales y repentinos (como un automóvil tocando la bocina afuera o un teléfono zumbando).
Una voz humana no se considera tradicionalmente como ruido blanco, pero me pregunto por qué no. El definición técnica es una mezcla heterogénea de ondas sonoras que se extiende sobre un amplio rango de frecuencias. Pero el cultural, coloquial, tiende a significar un sonido tan mundano que su cerebro ni siquiera lo registra, como una transmisión de noticias que se reproduce de fondo o los ruidos ambientales que llenan una oficina. Todas estas descripciones ciertamente se aplican al podcast de Ackerman, así como a la gran cantidad de ASMR y programas de susurros que se comercializan como ayudas para dormir.
Craig Richard, profesor de ciencias farmacéuticas en la Universidad de Shenandoah y autor de Hormigueo cerebral , un libro sobre ASMR, le dijo aMediaMenteque los podcasts con voz humana son lo último que la gente está usando como ayudas tecnológicas para dormir. Que tiene sentido; Si bien es probable que no todos salgan a comprar una máquina de ruido, casi todos tienen acceso a los podcasts a través de sus teléfonos. Richard, que graba dos programas de sueño propios, ha realizado una investigación rudimentaria y anecdótica e identificado cuatro pilares que hacen que un programa sea exitoso para dormir: una voz tranquila de presentador; atención centrada en el oyente; bondad (es decir, el oyente no se enoja con el anfitrión, porque la ira es aparentemente una emoción que despierta); y contenido generalmente banal (un pilar de mi Soltero los podcasts se cumplen con facilidad).
Debido a que Ackerman fue el primero en la escena de los podcasts sobre el sueño, aprendió qué hace que un programa exitoso se quede dormido a través de prueba y error. Sabe que no debe hablar de arañas, serpientes, lagartos o cualquier cosa que puedas imaginar arrastrándose, por ejemplo. También se mantiene alejado de cosas aterradoras más serias como la política, el dinero, la salud y los vuelos. Ackerman le dijo aMediaMenteque se apega principalmente a historias serpenteantes y de bajo riesgo que lata ser escuchado y seguido, pero también tiene una asombrosa habilidad para llevar miles de fans dormir. Las estadísticas más recientes disponibles públicamente para Duerme conmigo, a partir de 2016, ponga a los oyentes habituales del podcast por encima de 70.000 .
Estoy tratando de mantener el interés suficiente para que la gente no vuelva a lo que está pasando por su cabeza, ya sea trabajo o cosas personales, dijo Ackerman, nombrando las dos cosas más importantes que me mantienen despierto a mí y a muchos otros adultos por la noche. . Es esencialmente una distracción ingeniosa; imitando la cadencia de su profesor de secundaria más aburrido; solo que ahora, se le anima a quedarse dormido durante la conferencia.
Richard, que se asoció con Ackerman y está familiarizado con Duerme conmigo , dijo que el programa de Ackerman emplea estas cuatro cosas, razón por la cual es tan exitoso. Pero ciertamente se pueden encontrar fuera del ámbito de los podcasts que están marcados específicamente como ayudas para dormir. El rasgo clave, ya sea un podcast de susurros, el podcast de Drew [Ackerman] o un podcast de chismes o reality shows, es la distracción, dijo Richard. Estás distrayendo tu mente de los pensamientos estresantes que aumentan tu estado de alerta.
Lo mismo ocurre con el ruido blanco, los sonidos de la naturaleza y los audiolibros; lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Para mí, son programas serpenteantes de más de una hora presentados por estrellas de reality shows. Ejecuté los diagnósticos de los cuatro pilares de Richard en mi colección personal de podcasts sobre el sueño y se mantuvieron sorprendentemente bien: los presentadores son * en su mayoría * tranquilos (salvo el drama extremo que simplemente debe discutirse con entusiasmo); parecen más o menos centrados en mí, el oyente; generalmente son amables (aunque tuve un problema temporal con una mala opinión y tuve que desterrar su programa de mi habitación); y el contenido es ciertamente banal. Si todo lo que escuchara fueran estos podcasts, nunca sabría que sucedió el #MeToo, que el presidente es Donald Trump (o que Estados Unidos incluso está gobernado por un presidente), o que el cambio climático se avecina para todos nosotros. Esa es una forma peligrosa de vivir, pero una forma maravillosa de conciliar el sueño.
Los médicos del sueño desaconsejan en general no tener un teléfono cerca de la cama, pero Rajkumar Dasgupta, médico del sueño y profesor asistente de Medicina Clínica en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad de Southern Caliornia, le dijo aMediaMenteque cada vez escucha más que sus pacientes con insomnio usan podcasts para caer. dormido. Su opinión es que esto está bien, y ciertamente es más fácil que recurrir a las pastillas para dormir que crean hábito. Incluso está de acuerdo con mi práctica de quedarme dormido con los chismes de celebridades. Puede que me esté pudriendo el cerebro, como lo contrario de lo que se supone que sucede cuando los bebés están expuestos a Mozart, o lo que sea, pero al menos me está haciendo dormir.
Suscríbase a nuestro boletín para recibir lo mejor deMediaMenteen su bandeja de entrada todos los días.
Sigue a Hannah Smothers en Gorjeo .